Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin B tan trong nước, rất cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Vitamin B5 đóng vai trò trung tâm trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, và nó cũng tham gia vào quá trình tổng hợp nhiều hợp chất quan trọng khác.
Toc
Dưới đây là một số thông tin chi tiết về Vitamin B5
1. Tên gọi khác:
1. https://elizacosmetic.vn/tram-cam-vao-mua-xuan-nguyen-nhan-va-cach-doi-pho/
2. https://elizacosmetic.vn/aha-la-gi-phan-biet-aha-va-bha/
3. https://elizacosmetic.vn/tam-trang-da-tu-tinh-bot-nghe-tai-nha/
4. https://elizacosmetic.vn/5-meo-lam-dep-don-gian-giup-ban-tre-trung-hon/
5. https://elizacosmetic.vn/10-thuc-pham-cho-lan-da-dep-tu-trong-ra-ngoai/
- Axit pantothenic
- Pantothenate
2. Chức năng chính:
- Chuyển hóa năng lượng: Vitamin B5 là thành phần thiết yếu của Coenzyme A (CoA), một phân tử quan trọng trong chu trình Krebs và quá trình beta-oxy hóa axit béo. Những quá trình này giải phóng năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein trong thức ăn, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
- Tổng hợp chất béo: Vitamin B5 cần thiết cho quá trình tổng hợp axit béo, cholesterol và phospholipid, những chất béo quan trọng cấu tạo màng tế bào và hormone.
- Tổng hợp hormone steroid: Vitamin B5 tham gia vào quá trình sản xuất hormone steroid như cortisol, aldosterone, testosterone và estrogen, những hormone có vai trò quan trọng trong điều hòa nhiều chức năng cơ thể, bao gồm phản ứng stress, cân bằng điện giải, và chức năng sinh sản.
- Tổng hợp neurotransmitter: Vitamin B5 cần thiết cho việc sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến trí nhớ, học tập, và chức năng cơ bắp.
- Sản xuất tế bào hồng cầu: Vitamin B5 có vai trò trong việc sản xuất tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
3. Nguồn cung cấp Vitamin B5:
Vitamin B5 có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm, cả thực vật và động vật. “Pantothenic” bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp “pantos” có nghĩa là “ở khắp mọi nơi,” phản ánh sự phổ biến của vitamin này trong thực phẩm. Do đó, thiếu hụt Vitamin B5 do chế độ ăn uống là rất hiếm.
Các nguồn cung cấp Vitamin B5 phong phú bao gồm:
- Thực phẩm động vật: Thịt (đặc biệt là thịt bò, thịt gà, thịt lợn), cá (cá hồi, cá ngừ), trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Thực phẩm thực vật: Nấm (đặc biệt là nấm shiitake), bơ, bông cải xanh, khoai lang, ngô, đậu Hà Lan, đậu lăng, hạt hướng dương, hạt điều, đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch).
- Sữa ong chúa: Sữa ong chúa là một nguồn đặc biệt giàu Vitamin B5.
- Men bia: Men bia cũng là một nguồn tốt của Vitamin B5.
Công dụng của B5
1. https://elizacosmetic.vn/bi-quyet-xay-dung-routine-cham-soc-da-hoan-hao-cho-tung-loai-da/
2. https://elizacosmetic.vn/cham-soc-da-anh-huong-nhu-the-nao-den-qua-trinh-giam-can/
3. https://elizacosmetic.vn/phenoxyethanol-la-gi-cong-dung-trong-my-pham/
4. https://elizacosmetic.vn/filler-la-gi-nhung-dieu-nhat-dinh-phai-biet-truoc-va-sau-tiem-filler/
5. https://elizacosmetic.vn/5-meo-lam-dep-don-gian-giup-ban-tre-trung-hon/
1. Dưỡng ẩm và làm mềm da:
- Vitamin B5 nổi tiếng với khả năng dưỡng ẩm tuyệt vời. Nó hoạt động như một chất giữ ẩm, giúp hút ẩm từ không khí vào da và giữ nước trong da.
- Nó củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp ngăn ngừa sự mất nước và giữ cho da luôn mềm mại, mịn màng.
- Da được cung cấp đủ độ ẩm sẽ trở nên căng bóng, giảm thiểu tình trạng khô ráp, bong tróc.
2. Hỗ trợ phục hồi và làm lành vết thương:
- Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da và phục hồi các tổn thương trên da.
- Nó thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp cấu trúc da vững chắc và đàn hồi.
- Vitamin B5 giúp làm dịu da bị kích ứng, giảm viêm và hỗ trợ làm lành nhanh các vết thương nhỏ, vết cắt, vết trầy xước và cháy nắng.
3. Giảm viêm và làm dịu da:
- Vitamin B5 có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu da bị kích ứng, mẩn đỏ, viêm nhiễm.
- Nó có thể giúp giảm tình trạng viêm da do mụn trứng cá, eczema, hoặc các bệnh lý da khác.
- Vitamin B5 giúp làm dịu da sau khi tiếp xúc với các tác nhân gây kích ứng từ môi trường như ánh nắng mặt trời, hóa chất.
4. Hỗ trợ giảm mụn trứng cá:
- Một số nghiên cứu cho thấy vitamin B5 có thể giúp giảm mụn trứng cá bằng cách kiểm soát lượng dầu thừa trên da.
- Nó có thể giúp điều tiết sản xuất bã nhờn, một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá.
- Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin B5 không phải là phương pháp điều trị mụn trứng cá duy nhất và hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người.
5. Có tiềm năng chống lão hóa:
- Nhờ khả năng dưỡng ẩm, phục hồi và chống viêm, vitamin B5 có thể góp phần vào việc làm chậm quá trình lão hóa da.
- Da được cấp ẩm đầy đủ sẽ giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và duy trì vẻ tươi trẻ.
- Khả năng thúc đẩy sản xuất collagen cũng giúp da giữ được độ đàn hồi và săn chắc.
Cách bổ sung Vitamin B5 cho da:
- Sản phẩm chăm sóc da: Vitamin B5 thường được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, serum, mặt nạ, sữa rửa mặt. Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm này để bổ sung vitamin B5 trực tiếp cho da. Hãy tìm kiếm thành phần “Panthenol” hoặc “Pantothenic Acid” trên nhãn sản phẩm, vì đây là các dạng phổ biến của vitamin B5 trong mỹ phẩm.
- Chế độ ăn uống: Vitamin B5 có trong nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh (bông cải xanh, súp lơ trắng), nấm, đậu, khoai lang, bơ. Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có thể đảm bảo bạn cung cấp đủ vitamin B5 cho cơ thể, bao gồm cả làn da.
- Thực phẩm bổ sung: Trong một số trường hợp, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên dùng thực phẩm bổ sung vitamin B5 nếu bạn bị thiếu hụt hoặc có nhu cầu cao hơn. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin B5 qua thực phẩm thường được ưu tiên hơn.
Lưu ý:
- Vitamin B5 thường được coi là an toàn cho da và ít gây kích ứng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phản ứng dị ứng hiếm gặp. Nên thử sản phẩm chứa vitamin B5 trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng cho toàn bộ khuôn mặt.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề da liễu nào nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị phù hợp.
