Trầm cảm theo mùa, trước đây được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) gần đây được chính thức công nhận là một tình trạng thuộc các rối loạn trầm cảm nghiêm trọng (MDD). Sự thay đổi tâm trạng bất thường vào mùa xuân và kéo dài sang mùa hè là một loại “SAD ngược” với nhiều ảnh hưởng đến tinh thần và đời sống. Làm thế nào để khắc phục?
Toc
Nguyên nhân
Nguyên nhân chính xác của SAD chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có một số yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của nó, bao gồm:
-
Ánh sáng ban ngày và độ ấm nhiều hơn
Nếu bạn không phải là người thích nghi nhanh với điều kiện nhiệt độ của môi trường, những ngày ấm nóng hơn. có thể mang lại cảm giác khó chịu, đặc biệt là khi chúng kéo dài nhiều giờ hơn trong ánh sáng ban ngày. Độ sáng và nhiệt độ quá cao có thể khiến bạn cảm thấy thấp thỏm và không có động lực, đồng thời làm gia tăng cảm giác bồn chồn và cáu kỉnh.
Cùng với đó, sự gia tăng ánh sáng mặt trời cũng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và phá vỡ chu kỳ ngủ-thức điển hình của bạn, khiến bạn khó ngủ đủ giấc và ảnh hưởng đến tinh thần.
-
Mất cân bằng các chất hóa học trong não
1. https://elizacosmetic.vn/nguyen-nhan-gay-mun-va-cach-dieu-tri-mun-don-gian/
2. https://elizacosmetic.vn/10-thuc-pham-cho-lan-da-dep-tu-trong-ra-ngoai/
3. https://elizacosmetic.vn/cham-soc-da-anh-huong-nhu-the-nao-den-qua-trinh-giam-can/
4. https://elizacosmetic.vn/top-5-kem-tri-nam-duoc-yeu-thich-nhat-hien-nay/
Bộ não sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh khác nhau giúp điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc và các hoạt động quan trọng khác của cơ thể. Tuy nhiên, khi nồng độ của một hay một số chất dẫn truyền tăng lên, chúng có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần.
Các chuyên gia tin rằng chứng trầm cảm mùa đông một phần liên quan đến sự sụt giảm serotonin và sự gia tăng melatonin khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn bình thường. Trầm cảm mùa xuân có thể xảy ra theo mô hình ngược lại như sau:
Sự gia tăng đột ngột của ánh sáng mặt trời kích thích cơ thể sản xuất ít melatonin hơn, vì vậy bạn sẽ ngủ ít hơn mức cần thiết. Tình trạng thiếu ngủ này có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Đồng thời, mức serotonin trong cơ thể bạn tăng lên như một kết quả tự nhiên của những ngày nắng hơn và tạo tiền đề cho nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm chứng rối loạn lo âu xã hội. Việc dư thừa serotonin cũng có thể gây ra cảm giác cáu kỉnh và bồn chồn, cùng với tâm trạng tiêu cực
-
Một số nguyên nhân khác.
Tiền sử về rối loạn lưỡng cực: làm tăng độ nhạy cảm với sự gián đoạn nhịp sinh học xảy ra khi thay đổi theo mùa.
Thay đổi trong lịch trình hàng ngày: Nếu bạn có một công việc thay đổi theo mùa và khiến bạn ít (hoặc nhiều hơn) hoạt động trong những tháng mùa xuân và mùa hè, kết quả là tạo ra những thay đổi nhất định về mức độ căng thẳng.
Vị trí địa lý: sống trong khí hậu nóng hơn hoặc ẩm ướt hơn có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa xuân và mùa hè.
1. https://elizacosmetic.vn/nguyen-nhan-gay-mun-va-cach-dieu-tri-mun-don-gian/
2. https://elizacosmetic.vn/vitamin-b5-co-tac-dung-gi-cho-lan-da/
3. https://elizacosmetic.vn/arbutin-la-gi-tac-dung-cua-hoat-chat-arbutin-trong-linh-vuc-cham-soc-da/
4. https://elizacosmetic.vn/10-thuc-pham-cho-lan-da-dep-tu-trong-ra-ngoai/
5. https://elizacosmetic.vn/benzoyl-peroxide-ket-hop-voi-gi-de-tri-mun-hieu-qua-nhat/
Sự thay đổi của thời tiết: Thời tiết ấm áp hơn vào mùa xuân có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu, đặc biệt là những người có xu hướng thích thời tiết mát mẻ.
Triệu chứng
Các triệu chứng của SAD có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng thường bao gồm:
- Cảm giác buồn bã, chán nản hoặc tuyệt vọng
- Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động
- Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Khó tập trung
- Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Cách đối phó
Có nhiều cách để đối phó với SAD, bao gồm:
- Tắm ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng sử dụng một hộp đèn đặc biệt để mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện tâm trạng.
- Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể giúp giảm căng thẳng, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng mà còn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Để giữ mát trong khi tập thể dục, hãy thử bơi lội, tập thể dục trong cơ sở có máy lạnh, hoặc tập thể dục buổi sáng sớm và buổi tối…
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Chán ăn khá phổ biến với chứng trầm cảm mùa xuân. Tuy nhiên, không nhận đủ chất dinh dưỡng sẽ càng khiến cơ thể tạo ra cảm xúc tiêu cực và cáu kỉnh hơn, đồng thời ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung cũng như năng suất làm việc. Bạn nên tìm đến các loại thực phẩm tốt cho tinh thần, bổ dưỡng và uống thật nhiều nước khi cảm thấy khát.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể có tác động lớn đến các triệu chứng trầm cảm mùa xuân. Để cải thiện giấc ngủ của bạn , hãy cố gắng giữ cho phòng tối và mát mẻ bằng quạt, rèm cản sáng và bộ khăn trải giường nhiều lớp, thoáng khí. Ngoài ra, hãy cố gắng tạo thói quen thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Quản lý căng thẳng: Tìm hiểu các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc thở sâu, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của SAD.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với SAD.
Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng của SAD, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn chẩn đoán và điều trị SAD, cũng như các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể xảy ra cùng với nó.
